◀Was ist Presbyopie?
Presbyopie ist eine altersbedingte Erkrankung, die das Fokussieren auf nahe Objekte erschwert. Es handelt sich um eine Art Brechungsfehler, der auftritt, wenn das Auge Licht nicht richtig fokussieren kann. Presbyopie betrifft in der Regel Menschen über 40 und ist ein natürlicher Teil des Alterns.
◀Wie man Alterssichtigkeit auf natürliche Weise vorbeugt
Mit zunehmendem Alter verliert die Linse unserer Augen an Flexibilität, was das Fokussieren auf nahe Objekte erschwert. Dieser Zustand wird als Presbyopie bezeichnet und ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Presbyopie auf natürliche Weise zu Hause vorzubeugen:
◀Erhöhen Sie Ihre Vitamin-A-Zufuhr
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Alterssichtigkeit auf natürliche Weise zu Hause vorzubeugen, ist eine erhöhte Vitamin-A-Zufuhr eine der besten Möglichkeiten. Vitamin A ist für gesundes Sehen unerlässlich und Studien haben gezeigt, dass es das Fortschreiten der Alterssichtigkeit verlangsamen kann. Sie können mehr Vitamin A über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl und Spinat essen. Sie können auch ein Vitamin-A-Präparat einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genügend Vitamin A über Ihre Ernährung aufzunehmen.
◀Tragen Sie eine Sonnenbrille
Sonnenbrillen sind eine der besten Möglichkeiten, Alterssichtigkeit vorzubeugen, insbesondere im Freien. Sie schützen Ihre Augen vor ultravioletter (UV-)Strahlung, die die Augenlinse schädigen und Alterssichtigkeit verursachen kann. Achten Sie darauf, eine Sonnenbrille zu wählen, die mindestens 99 % der UVA- und UVB-Strahlung blockiert.
◀Mit dem Rauchen aufhören
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Rauchen erhöht nicht nur das Krebsrisiko, sondern kann auch Alterssichtigkeit verursachen. Studien zeigen, dass Raucher viermal häufiger an Alterssichtigkeit erkranken als Nichtraucher. Um Alterssichtigkeit vorzubeugen, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Linderung der Entzugserscheinungen verschreiben, und es gibt zahlreiche Online- und Präsenz-Selbsthilfegruppen. Nutzen Sie diese Ressourcen und nehmen Sie sich noch heute vor, mit dem Rauchen aufzuhören.
◀Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Viele Lebensmittel enthalten Antioxidantien, die Alterssichtigkeit auf natürliche Weise vorbeugen können. Dazu gehören Karotten, Spinat, Grünkohl, Tomaten, Blaubeeren und Orangen. Diese Lebensmittel enthalten die Vitamine A, C und E, die alle wichtig für die Augengesundheit sind. Eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Ihre Augen gesund zu halten und Sehproblemen im Alter vorzubeugen.
◀Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Alterssichtigkeit auf natürliche Weise zu Hause vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dehydration kann zu vielen Sehproblemen führen, einschließlich Alterssichtigkeit. Trinken Sie täglich viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Vermeiden Sie außerdem Koffein und Alkohol, da diese zu Dehydration führen können.
◀Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Augengesundheit, unerlässlich. Bestimmte Nährstoffe sind besonders wichtig für die Augengesundheit, darunter Omega-3-Fettsäuren, Lutein und Zink. Eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Ihre Augen gesund zu halten und Alterssichtigkeit vorzubeugen.
Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten. Sie sind auch in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten. Lutein ist in dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten. Lutein ist auch in Eiern und gelben Früchten wie Mangos und Papayas enthalten. Zink ist in Austern, Rindfleisch, Lammfleisch, Kürbiskernen und Kakaopulver enthalten.
Eine Ernährung, die all diese Nährstoffe enthält, kann schwierig sein. Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, ist die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats, das diese Nährstoffe enthält. Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, die speziell für die Augengesundheit entwickelt wurden.
◀ Machen Sie Augenübungen
Um Alterssichtigkeit vorzubeugen, können Sie zu Hause einige einfache Augenübungen machen. Diese Übungen stärken die Muskeln um Ihre Augen und verbessern so Ihre Sehkraft.
Einige einfache Augenübungen, die Sie zu Hause machen können, sind:
1. Handflächenmassage – Bei dieser Übung legen Sie Ihre Hände auf die geschlossenen Augen und entspannen einige Minuten. Dies beruhigt Ihre Augen und lindert Stress und Anspannung.
2. Augenrotation – Für diese Übung rollen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn, dann in die entgegengesetzte Richtung und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung täglich einige Minuten, um Ihre Augenbewegung zu verbessern.
3. Fokusveränderungen – Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie einen Gegenstand etwa 25 bis 30 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang auf diesen Gegenstand und richten Sie Ihren Blick dann auf etwas weiter Entferntes. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals täglich wiederholen, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu fokussieren.
4. Konvergenz – Setzen Sie sich für diese Übung bequem hin und strecken Sie Ihre Daumen auf Armlänge vor sich aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Daumen, während Sie sie langsam näher an Ihre Nase heranführen, bis sie etwa 15 cm davon entfernt sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden und bewegen Sie Ihre Daumen dann langsam wieder auf Armlänge. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um Ihre Konvergenzfähigkeit zu verbessern.
◀Reduzieren Sie die Nutzung digitaler Geräte
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Alterssichtigkeit (Presbyopie), eine Erkrankung, die das Fokussieren auf nahe Objekte erschwert. Obwohl Alterssichtigkeit nicht heilbar ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einer Verschlechterung vorzubeugen. Eine Möglichkeit hierfür ist die Reduzierung der Nutzung digitaler Geräte.
Langes Starren auf einen Bildschirm kann zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen führen, was wiederum zu Alterssichtigkeit führen kann. Wenn Sie regelmäßig digitale Geräte nutzen, legen Sie häufig Pausen ein und blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen und ab und zu in die Ferne zu schauen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
◀Vitamine C und E
Die Vitamine C und E zählen zu den wichtigsten Vitaminen für die Augengesundheit. Vitamin C ist ein Antioxidans, das Ihre Augen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das die Zellmembranen Ihrer Augen gesund hält. Die Aufnahme dieser Vitamine in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Alterssichtigkeit auf natürliche Weise zu Hause vorzubeugen.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind unter anderem Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl. Vitamin E ist in Nüssen, Samen und Oliven enthalten. Beide Vitamine können auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Sprechen Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt, um die für Sie richtige Dosierung zu finden.
Alterssichtigkeit ist ein großes Problem für Menschen jeden Alters. Mit den richtigen Maßnahmen und einer Änderung des Lebensstils lässt sich jedoch verhindern, dass sie zu einem größeren Problem wird. Wir hoffen, diese 9 Tipps haben Ihnen geholfen zu verstehen, wie Sie Alterssichtigkeit auf natürliche Weise zu Hause vorbeugen können. Eine Kombination aus augenschonenden Übungen, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln sollte dazu beitragen, Ihre Sehkraft zu verbessern und weiteren Sehverlust zu verhindern. Sich jetzt um Ihre Sehkraft zu kümmern, kann Ihnen langfristig nur nützen!
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Veröffentlichungszeit: 19. Juli 2024